เผย 7 ผลไม้ช่วยถนอมสายตา 👁 มองชัดใส ไกลโรค

ทุกวันนี้ ดวงตาของเราต้องเผชิญกับแสงสีฟ้าจากหน้าจอและปัจจัยรอบตัวที่มองไม่เห็น ซึ่งอาจทำให้สายตาล้าและเสื่อมสภาพได้เร็วกว่าที่คิด! แต่รู้ไหมว่าแค่กินผลไม้บางชนิด ก็ช่วยให้ดวงตาสดใส และลดความเสี่ยงของปัญหาสายตาได้ง่าย ๆ เลยล่ะ วันนี้เรามาเปิดเคล็ดลับ 6 ผลไม้เด็ดที่ช่วยบำรุงสายตา ช่วยให้มองชัดใส ไกลโรค ไปดูกันว่ามีผลไม้ชนิดไหนบ้าง 🍈🥑

 

1 แบล็คเคอแรนท์ BLACK CURRANT

แบล็อคเคอร์แรนท์ เป็นหนึ่งในตระกูลเบอร์รี่หรือรียกอีกอย่างว่า ราชาตระกูลเบอร์รี่ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินสูงเทียบเท่ากับส้มถึง 4 ลูก

นอกจากนี้ สรรพคุณสำคัญของ แบล็คเคอร์แรนท์คือ ‘ ด้านการบำรุงสายตา’  ซึ่งงานวิจัยใน (Nakaishi & Colleagues from the University of Tsukuba, Tokyo, Japan)  ระบุไว้ว่า การรับประทานแบล็คเคอร์แรนท์จะให้ร่างกายได้รับ แอนโธไซยานิน 50 มิลลิกรัมขึ้นไปเป็นระยะเวลาติดต่อกัน สามารถช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้า เนื่องจากใช้สายตานานๆ ได้และยังช่วยให้สายตาทำงานดีขึ้นในที่มืด ลดการเกิดต้อกระจก ฝ้าในตาได้เป็นอย่างดี

ประโยชน์อื่นๆของผลแบล็คเคอแรนท์

✔ ช่วยบำรุงสุขภาพสายตา และชะลอความเสื่อมของเซลล์ดวงตา และจอประสาทตา

✔ ช่วยทำให้ระบบหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น เลือดไปเลี้ยงเส้นเลือดฝอยที่ดวงตาให้แข็งแรงไม่แตกง่าย

✔ มีสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยปรับสภาพของเส้นเลือดและผิวพรรณ

✔ ช่วยลดการเสี่ยงจากการเกิดโคต้อกระจก

✔ ป้องกันไม่ให้ดวงตาและจอประสาทตาเสื่อม

✔ ป้องกันโรคที่เกิดจากการขาดวิตามินเอได้ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางสาตา เช่น ต้อกระจก ต้อหิน ต้อลม โรคน้ำตาแห้ง หรือเซลล์สายตาถูกทำลาย

✔ มีสารโพแทสเซียม ที่ช่วยรักษาน้ำในร่างกาย และลดความดันโลหิต

✔ แอนโธไซยานิน สามารถบรรเทาอากราเมื่อยล้าเนื่องจากใช้สายตานานๆได้ และช่วยให้สยตาทงานดีขึ้นในที่มืด

สำหรับใครที่สนใจอยากหามาทานแนะนำร้าน Herbal Fruits จำหน่าย แบล็คเคอแรนท์ (Black Currant) อบแห้ง เกรด Premium 1 กระปุก 200 กรัม

ร้านค้า >> Herbal Fruits

สั่งซื้อได้ที่ >> Herbal Fruits / Shopee / Lazada

 

 

2 แคนตาลูป Cantaloupe

แคนตาลูป (Cantaloupe) เป็นพืชสกุลเดียวกับแตงร้าน แตงกวา และแตงไทย มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่กลิ่นหอมเย้ายวนและรสชาติหวานละมุน แต่ไม่หวานจัดจนเกินไป จึงทำให้แคนตาลูปเป็นที่นิยมในหมู่คนรักสุขภาพและผู้ที่ชอบทานผลไม้เบาๆ สดชื่น

หาซื้อได้ง่ายตามตลาดทั่วไป ไม่ว่าจะช่วงไหนของปี ซึ่งแคนตาลูปไม่เพียงแค่ทานสดได้เท่านั้น เรายังสามารถนำไปเป็นส่วนผสมในเมนูต่างๆ ได้อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นสมูทตี้ น้ำผลไม้ สลัดผลไม้ หรือเมนูขนมหวานที่ผสมแคนตาลูปเพิ่มความสดชื่น หรือแม้แต่เป็นเครื่องเคียงให้มื้ออาหารจานหลักก็ดูเข้ากันได้ดี

ประโยชน์อื่นๆของแคนตาลูป

✔ มีวิตามินเอสูง ช่วยบำรุงสายตา

✔ มีเบต้าแคโรทีน ทำให้ดวงตามีสุขภาพดี เพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็นตอนกลางคืน ช่วยป้องกันโรคต้อกระจก

✔ ช่วยกำจัดสารอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของโรคมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

✔ ส่งเสริมระบบทางเดินอาหาร ป้องกันอาการท้องผูก

✔ บรรเทาอาการหอบหืดในเด็ก

✔ ช่วยในการลดความดันโลหิตของร่างกาย

✔ ช่วยบำรุงหัวใจโดยการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี

✔ บำรุงผิวพรรณ

 

 

3 ส้ม Orange

ส้ม เป็นหนึ่งในผลไม้มงคลที่ขาดไม่ได้ในช่วงเทศกาลตรุษจีน เพราะส้มไม่ใช่แค่ผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวอมหวานเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินสูง ช่วยเสริมความสดชื่นให้กับร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยม ในส้มหนึ่งลูกเล็กๆ มีทั้งวิตามินซี แคลเซียม โพแทสเซียม และไฟเบอร์ ที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร และช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

นอกจากนี้ การมอบส้มในช่วงเทศกาลยังสื่อถึงการส่งความโชคดีให้กับผู้รับอีกด้วย เชื่อกันว่าส้มเป็นสัญลักษณ์ของความเจริญรุ่งเรืองและความอุดมสมบูรณ์ เพราะสีส้มของผลไม้ชนิดนี้คล้ายกับสีทอง ทำให้การมอบส้มในช่วงตรุษจีนเป็นเสมือนการอวยพรให้มีความมั่งคั่งและร่ำรวยไปด้วย

ประโยชน์อื่นๆของส้ม

✔ ลดความเสี่ยงโรคจอประสาทตาเสื่อม

✔ ลดความเสี่ยงโรคสโตรก

✔ ยับยั้งการเกิดแผลเปื่อย

✔ ลดคอเลสเตอรอลในเลือด

✔ ช่วยลดความดันโลหิต

✔ ลดความเสี่ยงโรคนิ่วในไต

✔ มีใยอาหารสูง แก้ท้องผูก

✔ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

✔ ผิวมีสุขภาพดี และเพิ่มความแข็งแรงให้ผิว

สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ควรควบคุมปริมาณการรับประทาน หากทานมากเกินไป ร่างกายอาจได้รับน้ำตาลมากเกินไปด้วย และเนื่องจากส้มมีโพแทสเซียมสูง ผู้ป่วยโรคไต ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานส้ม

 

 

4 กีวี KIWI

กีวีเป็นผลไม้ขนาดเล็กที่มาพร้อมกับรสชาติเปรี้ยวอมหวานอันเป็นเอกลักษณ์ กีวียังถือเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยไฟเบอร์ในกีวีช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว ลดการกินจุบจิบ และยังช่วยในการขับถ่าย ทำให้ลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การทานกีวีอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส ด้วยคุณสมบัติของวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ทำให้ผิวเต่งตึง และดูอ่อนเยาว์

ประโยชน์อื่นๆของกีวี

✔ บำรุงสายตา

✔ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันไข้หวัด

✔ บำรุงผิวพรรณ ลดริ้วรอย

✔ บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง

✔ บำรุงระบบประสาทและสมอง

✔ ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ในผู้ป่วยโรคลำไส้แปรปรวนกลุ่มที่มีอาการท้องผูก

✔ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่มีความดันโลหิตระดับปกติค่อนไปทางสูง

ผู้ป่วยที่มีเลือดออกง่ายและผู้ที่ต้องเข้ารับการผ่าตัดควรระวังในการทาน เนื่องจากกีวีมีผลให้เลือดแข็งตัวช้าลง จึงทำให้เลือดไหลไม่หยุด

 

 

5 อะโวคาโด Avocado

ไม่แปลกใจเลยที่อะโวคาโดจะกลายเป็นผลไม้ที่หลายคนหลงรัก เพราะอัดแน่นไปด้วยประโยชน์ดีๆ ต่อสุขภาพมากมาย ใครที่อยากลดคอเลสเตอรอลหรือเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงห้ามพลาดเลย เพราะอะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันดี (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีนั่นเอง

นอกจากไขมันดีแล้ว อะโวคาโดยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุสำคัญอย่าง วิตามินอี วิตามินซี โฟเลต และโพแทสเซียม ซึ่งแต่ละอย่างช่วยดูแลระบบต่างๆในร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ผิวสวย และยังช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อโรคต่างๆอีกด้วย

ประโยชน์อื่นๆของอะโวคาโด

✔ มีวิตามินเอ ช่วยบำรุงและรักษาสายตา ชะลอความเสื่อมของดวงตา

✔ ช่วยลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ช่วยลดไขมันเลวในหลอดเลือด

✔ ช่วยบำรุงหัวใจ ลดความเสี่ยงของโรคเส้นเลือกหัวใจตีบ

✔ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน

✔ มีกากใยสูง (ไฟเบอร์สูง) ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งลำไส้

✔ ช่วยบำรุงผิว ชะลอริ้วรอยแห่งวัย เพราะมีวิตามินอี

✔ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

✔ มีโฟเลทช่วยเสริมความแข็งแรงของเซลล์เม็ดเลือดแดง

 

6 เสาวรส PASSION FRUIT

เสาวรส เป็นผลไม้ที่มีต้นกำเนิดจากทวีปอเมริกาใต้ มีลักษณะทรงกลม ผลอ่อนจะมีสีเขียว แต่เมื่อสุกแล้วจะเปลี่ยนเป็นสีม่วง เหลือง หรือส้ม ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ มีกลิ่นคล้ายฝรั่งสุก พร้อมรสชาติเปรี้ยวจัดจ้าน บางพันธุ์ก็มีความหวานปนเล็กน้อย และมีเมล็ดจำนวนมาก

เสาวรสอัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งยังเป็นที่นิยมในหมู่คนรักสุขภาพ เพราะนอกจากจะนำมาทำเป็นเครื่องดื่มช่วยดับกระหายและคลายร้อนแล้ว ยังมีสรรพคุณดีๆต่อสุขภาพอีกมากมาย

ประโยชน์อื่นๆของเสาวรส

✔ ป้องกันไม่ให้เซลล์ประสาทตาถูกทำลาย และช่วยบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดี

✔ บำรุงหัวใจและความดันโลหิต

✔ ช่วยขับสารพิษในลำไส้

✔ มีวิตามินบี 2 ช่วยบำรุงผิวพรรณ เล็บ และเส้นผม

✔ กระตุ้นการขับถ่าย

✔ ป้องกันไข้หวัด

✔ ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกเปราะ

✔ มีสารเซลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสงบที่ช่วยลดความเครียดคลายเศร้าและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

✔ ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลในร่างกาย

✔ ช่วยบรรเทาอาการหอบหืด

 

 

7 มะละกอ PAPAYA

มะละกอ หรือที่เรารู้จักกันในชื่อภาษาอังกฤษว่า Papaya เป็นผลไม้ที่มีถิ่นกำเนิดอยู่ในทวีปอเมริกาแถบร้อน โดยมีการสันนิษฐานว่ามะละกอถูกนำเข้ามายังประเทศไทยตั้งแต่สมัยกรุงศรีอยุธยา โดยชาวยุโรปที่นำพืชพันธุ์ต่างๆเข้ามา เมื่อมะละกอได้เข้ามาในบ้านเราแล้วจึงเริ่มแพร่หลายและกลายเป็นพืชผลที่สามารถพบเห็นได้ในทุกภูมิภาคของประเทศไทย

ชื่อทางวิทยาศาสตร์ของมะละกอ คือ Carica papaya Linn. มะละกอไม่เพียงแต่มีรสชาติหวานอร่อยสดชื่น แต่ยังเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน A, C และ E ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพและเสริมภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ มะละกอยังมีเอนไซม์พิเศษที่เรียกว่า “ปาเปน” (Papain) ที่ช่วยย่อยอาหารได้ดี และเป็นที่นิยมในทางการแพทย์และการดูแลสุขภาพอีกด้วย

ประโยชน์อื่นๆของมะละกอ

✔ บำรุงสายตา โดยเฉพาะการมองเห็นในตอนกลางคืน

✔ ป้องกันอาการเลือดออกตามไรฟัน

✔ แก้ท้องผูก

✔ มีเบต้าแคโรทีนช่วยต้านมะเร็ง

✔ บำรุงเลือด บำรุงน้ำนม

✔ เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

✔ ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดแข็งตัวและโรคหัวใจ

✔ ลดความเสี่ยงของอาการภาวะจอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงอายุ

✔ ป้องกันโรคถุงลมปอดโป่งพองและมะเร็งปอด

 

การดูแลสายตาง่ายๆ ด้วยการทานผลไม้เหล่านี้ ไม่เพียงแค่ช่วยให้ดวงตาเรามองชัดใส แต่ยังลดความเสี่ยงของปัญหาสายตาในระยะยาวด้วย แค่เลือกทานให้เหมาะสมก็เป็นการถนอมดวงตาไปในตัว หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกคนได้ไอเดียดีๆในการดูแลตัวเอง และอย่าลืมติดตามบทความต่อไปเพื่อเคล็ดลับดีๆ ในการดูแลสุขภาพอย่างครบวงจร แล้วพบกันใหม่กับเคล็ดลับสุขภาพดีที่จะมาฝากกันอีกในครั้งหน้าค่ะ